Die besten Online-Rückbildungskurse im Test 2022

Die besten Online-Rückbildungskurse im Test 2022

Du möchtest Deine Rückbildung zu Hause machen? Aber welcher der vielen Online-Kurse ist wirklich gut? Hier erfährst Du es!

Dr. Maren Brosing
Dr. Maren Brosing - Juli 2022
30-Sekunden-Zusammenfassung

Unsere Expertinnen haben alle Online-Rückbildungskurse 2022 ausprobiert und dabei Schritt für Schritt die weniger guten aussortiert.

Ergebnis:

18
Rückbildungskurse
2
Testsieger

Der beste Rückbildungskurs:

MamaWorkout

Die andere gute Rückbildung:

Wer bietet Online-Rückbildungskurse an? Und worum geht es dabei?

Ein Rückbildungskurs hilft Dir dabei, den Körper nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen. Im Mittelpunkt steht dabei die Stabilisierung der Körpermitte und des strapazierten Beckenbodens, um...

  • Probleme wie Rückenschmerzen oder Inkontinenz zu verhindern
  • Dich dafür vorzubereiten, wieder Sport zu machen

Online-Kurse haben den Vorteil, dass Du sie zeitlich flexibel in Deinen Alltag einbauen kannst.

Alternativ kannst Du einen Kurs vor Ort in Deiner Stadt besuchen:

Wer bietet Online-Rückbildungskurse?

Wir haben insgesamt 18 Online-Rückbildungsprogramme für Dich recherchiert, die im deutschsprachigen Internet angeboten werden. Einige gibt es schon seit vielen Jahren. Andere sind während Corona ins Leben gerufen worden.

Die Kursleiterinnen haben verschiedene Hintergründe (Hebamme, Fitnesstrainerin, Physiotherapeutin,...) und machen die Online-Kurse entweder hauptberuflich oder eher nebenbei.

Unsere Liste umfasste zu Beginn des Tests:
18 potenzielle Testsieger

Schritt 1:
Überteuerte Kurse ohne wirklichen Mehrwert haben wir aussortiert.

Drei Rückbildungsprogramme liegen zwischen 199€ und 299€ (!).

Völlig überteuert. Finger weg.

Der hohe Preis ist durch nichts gerechtfertigt:

  • inhaltlich eher im Mittelfeld
  • kein individuelles Coaching
  • keine anderen Besonderheiten

Warum so viel bezahlen, wenn Du unsere Testsieger für unter 100€ buchen kannst?

Übriggeblieben:
15 Rückbildungskurse mit fairen Preisen

Schritt 2:
Billige Massenware taugt nicht für Deine Rückbildung.

Bei 6 Online-Rückbildungskursen handelt es sich um günstig produzierte "Massenware", die Du neben Baby-Bekleidung oder in Online-Fitnessstudios findest. Einmal schnell abgedreht, hoffentlich lange haltbar...

Darum solltest Du um diese Angebote einen Bogen machen:

  • Trainerinnen, die nicht wirklich qualifiziert sind
  • nur 5-10 Stunden Video-Material, wird schnell langweilig
  • keine Beratung

Du solltest Dich lieber an die echten Expertinnen halten, die sich rund um die Uhr mit der Rückbildung beschäftigen, ihre Inhalte an neue Erkenntnisse anpassen und für Dich da sind.

Übriggeblieben:
9 Rückbildungskurse mit Herzblut

Schritt 3:
Rückbildung zu festen Zeiten ist ungünstig.

2 Anbieterinnen haben sich dafür entschieden, ihre Rückbildungskurse als Online-Live-Kurse über Zoom anzubieten.

Eigentlich eine prima Idee, weil ein gewisser "Gruppendruck" Dich bei der Stange hält.

Das Problem:

  • kaum Termine zur Auswahl, da wenig Teilnehmerinnen
  • lange Wartezeiten, bis der nächste Kurs startet
  • Dein Pech, wenn Du Stunden verpasst

Für Dich ist ein jederzeit abrufbares Rückbildungsprogramm, das Du Dir individuell einteilen kannst, einfach praktischer.

Übriggeblieben:
7 zeitlich flexible Rückbildungskurse

Schritt 4:
Fachliche Inkompetenz kann Dir schaden.

Die meisten getesteten Rückbildungskurse haben grobe inhaltliche Mängel.

Auch bei den verbliebenen 7 Kandidaten müssen wir 3 aussortieren, weil sie Dir eher schaden als helfen:

Fehlende Gefahrenhinweise

  • kein Selbst-Checkup zu Beginn
  • keine Übungshinweise, welche Schmerzen "normal" sind und welche eher verdächtig
  • keine Haltungstipps für rücken- und beckenbodenförderne Alltagstätigkeiten

Schädliche Übungen

  • Einige Fitnessübungen haben in der Rückbildung einfach nichts zu suchen. Zum Beispiel die Bauchübung "Crunch" (auch bekannt als "Sit-Up" oder "Bauch-Aufrollen").
  • Wer so vorturnt, sorgt dafür, dass sich Dein Gewebe falsch zurückbildet.

Viel Aufwand für wenig Ertrag

  • veraltete Übungen, für die es effektivere Varianten gibt
  • schlechte Übungsanleitung für zu schlechten Ergebnissen

Du willst in Deiner knappen Zeit die maximale Verbesserung erreichen. Ohne Dich unnötigen Risiken auszusetzen.

Den aktuellen Stand der trainigswissenschaftlichen Erkenntnis bekommst Du nur bei wenigen Rückbildungskursen...

Übriggeblieben:
4 fachlich gute Rückbildungsprogramme

Schritt 5:
Spaß und Freude gehört auch dazu!

Nun haben wir also noch 4 echte Fachfrauen, die Dir im Internet...

  • einwandfreie, praktische und preislich faire Rückbildungskonzepte anbieten
  • schon Hunderte junge Mütter persönlich betreut haben
  • bei Problem & Fragen via Mail, Telefon, Whatsapp bereitstehen

Unglücklicherweise fehlt zweien davon die nötige Kamera-Tauglichkeit.

Du wirst Dich mangels Esprit & Charisma einfach nicht mitgenommen fühlen. Diese Expertinnen kommen einfach zu "hölzern" rüber. Einschlafgefahr...

Wir nennen (wie in den Runden zuvor) keine Namen, denn es ist nicht unsere Absicht, jemanden zu dissen.

Aber summa summarum können wir hier leider keine Empfehlung aussprechen.

Übriggeblieben:
2 fachlich gute und motivierende Rückbildungen

Voilà:
Die beiden Testsieger...

Unseren Härtetest haben genau diese beiden Rückbildungskurse überlebt:

1. Die Institution seit 2008
MamaWorkout
Von Hebammen & Frauenärzten empfohlen
  • beliebteste deutsche Rückbildung
    (über 250.000 Teilnehmerinnen)
  • 10-Wochen-Kurs mit angepassten Modulen für alle Fitness-Level
  • ganzheitlich von Alltag bis Sport
  • beste Beratung bei Problemen
  • günstig: 49 € für 3 Jahre
ceo MamaWorkout

Diplom-Sportwissenschaftlerin Verena Wiechers leitet seit 2008 die "Akademie für Prä- und Postnatales Training", in der über 5.000 Hebammen, Fitnesstrainerinnen & Physiotherapeutinnen in Sachen "Sport rund um die Schwangerschaft" ausgebildet wurden.


Die meisten Rückbildungs-Expertinnen haben bei Verena Wiechers gelernt...

Das MamaWorkout-Konzept begleitet Dich von der Schwangerschaft über die Wochenbett-Regeneration und Rückbildung bis zum Training mit Kind. Je nach Bedarf kannst Du verschiedene Module buchen.

Die MamaWorkout-Rückbildung startest Du frühestens ab Woche 7 nach Geburt. Sie ist als 10-Wochenkurs mit über 40 Video-Einheiten konzipiert.

Aufbau:

  • Erklärvideos: Welche inneren Strukturen gilt es nach der Schwangerschaft aufzuarbeiten?
  • Selbsttests: Bin ich fit für die Rückbildung? Habe ich eine Rektusdiastase? ...
  • Alltagstipps: Fehlbelastungen vermeiden und Basisübungen einbauen
  • Mehrstufige Workouts mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden

Dazu bekommst Du:

  • eingebaute Fortschrittskontrollen und Motivationshilfen
  • diverse Checklisten und Trainingspläne zum Download
  • kostenlose Erstberatung bei medizinischen Problemen

MamaWorkout ist einfach der etablierte Marktführer. Auf dem Stand der Forschung. Mit einer mitreißenden Präsenterin. Und dem ausgereiftesten Kurskonzept:


82% der Kundinnen absolvieren mehr als 20 Trainingseinheiten! Der aktuelle Rekord liegt bei 324.

Da jährlich weit über 10.000 junge Mütter mitmachen, halten sich die Kosten für Dich im überschaubaren Rahmen.

Kosten:

  • Wochenbett-Regeneration: kostenlos
  • Rückbildungsprogramm: 49,- Euro (3 Jahre nutzbar)
  • günstige Pakete (z.B. Rückbildung + Mütterfitness mit Kind)
  • 14 Tage Geld-zurück-Garantie

Nachtrag:

So lief die Rückbildung bei der Macherin selbst ab:

Rückbildung Fotos Verena Wiechers Mamaworkout

Platz 2: Kompakter 8-Wochen-Kurs
Spicy-Move
Trainiere Bauch & Beckenboden
  • 8 Wochen à 3 Einheiten Intensivtraining
  • mit Alltagstipps & Handouts
  • Trainerin mit 25 Jahren Erfahrung
  • erfordert Trainingsgeräte wie Gymnastikball
  • 99 € - für 12 Wochen
ceo Spicy-Move

Physiotherapeutin Susanne Gottschall aus Köln ist seit 25 Jahren in der Gynäkologie, Schwangerschafts- und Rückbildungsgymnastik tätig. Sie arbeitet in Ihrer Praxis eng mit einem Kölner Geburtshaus zusammen.

Ihr Online-Rückbildungskurs "Spicy Move" entstand während der Corona-Lockdowns und kann auch schon auf viele 1.000 Kundinnen verweisen.

Besonderheiten:

  • kompakter 8-Wochenkurs mit knackigen 3 Einheiten pro Woche
  • Abwechslung aus Sporteinheiten und Entspannungseinheiten
  • insgesamt 20 verschiedene Videos
  • zusätzlich Handouts & Anleitungen

Bei Spicy-Move handelt es sich um einen fachlich einwandfreien Kurs, der von einer guten Präsenterin vorgetragen wird. Auch hier machst Du sicher nichts falsch!

Natürlich steht Dir auch das Spicy-Move-Team bei Fragen & Problemen zur Verfügung. Schnelle & kompetente Anworten!

Kleines Manko: Du benötigst verschiedene Trainingsutensilien, z.B. einen kleinen und einen großen Gymnastikball. Die musst Du Dir gegebenenfalls besorgen.

Kosten:

  • Rückbildungskurs: 99,- Euro (12 Wochen nutzbar)
  • 30 Tage Geld-zurück-Garantie

Meine Mission: Fitte Mütter durch effektive Rückbildung!

Auf Rückbildung.info haben wir versucht, Dir nach bestem Wissen und Gewissen unsere Kenntnisse über das Thema "Rückbildung" und insbesodere "Rückbildungskurse Online" zu vermitteln.

Warum?


Weil ich selbst erlebt habe, wie wichtig eine gute Rückbildung ist!

Wir sind früher in dem Glauben aufgewachsen, dass die Natur nach einer Schwangerschaft von ganz alleine dafür sorgt, dass der Bauch wieder straff wird und die Organe an die richtige Stelle rücken.

Aber das trifft nur auf rund 25% der Mütter zu, insbesondere auf jüngere. Die anderen 75% können mit einer guten Rückbildung dafür sorgen, dass sie nicht inkontinent werden, eine straffe Körpermitte zurückgewinnen und die Grundlage schaffen, um nach der Rückbildung wieder Sport treiben zu können.

Ich hoffe, die vielen Ratgeberartikel und der großer Test konnten Dir ein wenig weiterhelfen, um Dich im Dschungel der Online-Rückbildungskurse ein klein wenig besser orientieren zu können...

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Lesen und dass Du wieder so fit wirst wie vor der Geburt!

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Dr. Maren Brosing
Dr. Maren Brosing
...gilt als eine der führenden deutschen Experten im Bereich "Rückbildungskurse". Sie hat weit über 1.000 junge Mütter nach der Schwangerschaft begleitet.

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